Сегодня внешний вид важен как для женщин, так и для мужчин. Красивый, ровный безупречный цвет лица – мечта многих. Существует множество факторов, которые положительно или отрицательно влияют на состояние кожи. К ним относятся: солнечная радиация, диета и уход, генетические, экологические, стресс и возраст. Чтобы наслаждаться красивой и прежде всего здоровой кожей, стоит сочетать правильный уход, адаптированный к потребностям вашей кожи, с правильным питанием, богатым витаминами. Чтобы отсрочить процессы старения и поддерживать молодой и цветущий вид, важно следить за тем, чтобы ваш рацион питания был сбалансированным и включал все необходимые макро- и микроэлементы. Также в уходе за кожей помогают современные косметические процедуры, такие как биоревитализация.
Какие витамины стоит включить в свой рацион?
Наиболее важными среди них являются:
- А, также известный как ретинол, является одним из наиболее эффективных веществ, замедляющих процесс старения кожи. Жирорастворимый витамин А быстро достигает рогового слоя и в меньшей степени дермы и подкожной клетчатки. Основная функция – ревитализация, т. е. обновление эпидермиса. В дерме он увеличивает выработку коллагена и эластина, что приводит к повышению упругости и увлажнению. Этот витамин также оказывает разглаживающее действие и устраняет мелкие морщинки. Ретиноиды регулируют работу сальных желез, что приводит к более быстрому заживлению ран. Лучшими источниками являются яйца, красные овощи, особенно морковь, и фрукты. Самый безопасный способ поднять уровень этого витамина в организме — употреблять в пищу продукты и препараты, богатые бета-каротином. Сухость и шелушение кожи могут быть результатом недостаточного поступления витамина А в организм. В связи с тем, что он относится к группе жирорастворимых, его рекомендуется принимать во время еды, жир облегчает усвоение. Кроме того, витамин Е и цинк повышают эффективность усвоения этого вещества организмом. Производные витамина А применяются при многих дерматологических заболеваниях, в том числе: атопическом дерматите, акне, псориазе, фурункулезе и многих других.
- Группа В — витамин В5 успокаивает раздражения, ускоряет заживление ран и участвует в процессе регенерации клеток. В свою очередь, В3, известный как ниацин, обладает отшелушивающим и противовоспалительным действием. Витамины этой группы содержатся в красном мясе, яйцах, рыбе, цельнозерновом хлебе.
- С – антиоксидант, играет важную роль в синтезе коллагена, способствует уменьшению пигментации кожи и укреплению стенок сосудов. Лучшими источниками являются фрукты, ягоды и овощи: зелень петрушки, перец, цитрусовые, клубника, папайя, брюссельская капуста, брокколи, черная смородина, киви, манго, томаты. Витамин С защищает кожу от активных форм кислорода и свободных радикалов. Улучшает кровоснабжение кожи и облегчает проникновение других питательных веществ из кожи дальше в кровоток. Систематическое использование сыворотки с витамином С может уменьшить мелкие морщины. К дополнительным свойствам относятся: осветление кожи за счет снижения выработки меланина и ускорения образования гиалуроновой кислоты.
- D – снижает выработку кожного сала. Он значительно повышает тонус кожи, способствует отшелушиванию и ускоряет регенерацию. Хорошими его источниками являются жирная рыба, рыбий жир, яичный желток, молочные продукты и шампиньоны.
- Е — его недаром называют «витамином молодости». Основная его функция заключается в замедлении процессов старения кожи за счет эффективной нейтрализации свободных радикалов. Этот мощный антиоксидант обладает увлажняющими и укрепляющими свойствами. Токоферолы улучшают увлажнение кожи за счет увеличения водосвязывающей способности кожи и увеличения образования коллагена. Основными источниками являются морская рыба, бобовые, миндаль, оливковое масло, ростки растений, зеленые овощи и фрукты. Стоит отметить, что любая термическая обработка разрушает витамин Е, поэтому рекомендуется есть как можно больше свежих продуктов.
- К — необходим для правильной свертываемости крови. Он обеспечивает поддержание функции кровеносных сосудов, снабжающих клетки кожи кислородом. При куперозе особенно важно обеспечить достаточное количество витамина К.
Следует соблюдать осторожность при приеме добавок – в такой ситуации обязательна консультация специалиста. Для этого вы можете записаться на прием к врачу-дерматологу нашей клиники. Также для омоложения кожи вы можете записаться на процедуру SMAS-лифтинга.